1: (・ω・)/ななしさん

夜ぐっすり眠る方法


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「寝る時間」より「起きる時間」が重要なんです

――夜の入眠をスムーズにするための生活の心得ってありますか？

実は、質の良い睡眠をとるために大切なのは、寝る時間よりも起きる時間なんです。


夜寝る時間は、朝起きる時間によってある程度決まっています。

たとえば、「毎朝7時に起きているAさんは、毎晩11時に疲労度がピークに達して眠くなる」など、睡眠リズムができている場合が多いです。

朝起きて、日中は頭も身体もよく動かして疲れさせ、寝る前にはクールダウンをする。

この一日の流れの中で、朝は重要なスタートラインと言えます。

https://approach.yahoo.co.jp/r/QUyHCH?src=https://news.yahoo.co.jp/articles/8a978624451404c4108d1cac01aa3e7c24ace9de&preview=auto

所長見解：呑む・・・

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8: (・ω・)/ななしさん
腹一杯食う

10: (・ω・)/ななしさん
呑んで食って寝る
これで30年熟睡出来てる

12: (・ω・)/ななしさん
good sleep
ぐっすり

15: (・ω・)/ななしさん
YouTubeのつまんないチャンネルを見る

17: (・ω・)/ななしさん
酒呑め 浴びるほど呑め

22: (・ω・)/ななしさん
静かな部屋
真っ暗な部屋
少し肌寒い室温
で布団を首まですっぽりとくるまる
は最低条件だな
俺これで昔23時間寝た事あるもん
起きた時一瞬時間が戻ったのかと思ってビックリしたぞ

25: (・ω・)/ななしさん
夕方五時以降はカフェイン取らない

カフェインは摂りすぎない

決まった時間にふとんにはいり起きる

これだけ、眠ることあまり考えない方がいい

習慣だけ整えれば自然に眠れる

睡眠薬は絶対に辞めた方がいい

39: (・ω・)/ななしさん
抜く

43: (・ω・)/ななしさん
ストゼロかなぁ

50: (・ω・)/ななしさん
初恋を思い出す

51: (・ω・)/ななしさん
本当に眠くなるまで寝ない

60: (・ω・)/ななしさん
ホットミルク

65: (・ω・)/ななしさん
出せば眠くなるよ

68: (・ω・)/ななしさん
昼に頑張る

73: (・ω・)/ななしさん
radikoで放送大学流してるといつの間にか寝落ちしてる

79: (・ω・)/ななしさん
寝れない時は寝ない

80: (・ω・)/ななしさん
SpotifyでエステのBGM流しながら寝るとグッスリだよ

89: (・ω・)/ななしさん
サウナでもダッシュでもいいけど
汗をドバっと出して
その日の体内の老廃物を出しておく

ウォーキングとか
汗がドバっと出ない運動はなんの意味もない

92: (・ω・)/ななしさん
プールで泳ぎまくる

93: (・ω・)/ななしさん
彼女と2回ぐらいすればぐっすり

105: (・ω・)/ななしさん
右手、左手、右足、左足、を順番に10秒力を入れて10秒脱力、
目をつぶって全身に力を入れて10秒脱力。
もう寝てる。

121: (・ω・)/ななしさん
株やFX、仮想通貨に手を出さない

150: (・ω・)/ななしさん
目を瞑る

153: (・ω・)/ななしさん
寝る前に養命酒

169: (・ω・)/ななしさん
ブラタモリを見ながら横になる

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引用元: ・夜ぐっすり眠る方法

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