尻
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【これはすごい】足立梨花『おちり』写真集先行カットがコチラｗｗｗｗ
1: (・ω・)/ななしさん
足立梨花「おちり」 写真集発売カウントダウンにファン反応
「け、けしからん！」
「人類史上最高尻」
タレントの足立梨花（29）が、自身のインスタグラムを更新し、写真集『リリカル』（14日発売）のカットを紹介した。
デビュー15周年＆30歳という節目を記念して『足立梨花メモリアル写真集』では“今だから表現できる”大人の魅力をふんだんに凝縮した写真集となる。
足立は「おちり」と桃の絵文字を添えて、バックショットを投稿した。
ショートパンツからのぞかせた美脚も垣間見えるショットに、ファンからは
「け、けしからん！！もっとよろしくお願いします」
「あだっちーのお尻！最高にキレイ」
「美ボディ過ぎる」
「人類史上最高尻」
「綺麗なプリプリ」
「お尻綺麗度120％」
などの声が寄せられている。
https://news.yahoo.co.jp/articles/45f255b72b2926fe1607ad101bb3cb90ddd4144b
▼画像
https://i.imgur.com/9zmiWbN.jpg
https://i.imgur.com/VMmnzqP.jpg
https://i.imgur.com/McEOOa5.jpg
https://i.imgur.com/Wue3K4z.jpg
https://i.imgur.com/rxLFgHV.jpg
https://i.imgur.com/lBpvTQl.jpg
所長見解：ええやんか・・・
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【検証画像】足立梨花の尻やばい説。
【検証画像】ドエチチお尻のお姉さんがコチラｗｗｗｗ
【検証画像】「ヘイ！ 尻 」←これｗｗｗｗ
1: (・ω・)/ななしさん
尻トレ〈クラムシェル〉が効かない人は絶対やるべき！
お尻のインナーマッスルを効果的に鍛える「寝たまま」トレーニング
お尻を鍛えたいのにトレーニングしてもお尻の筋肉を使っている気がしない、トレーニングの効果を感じていないという方のために、今回はお尻のインナーマッスルを効果的に鍛えるトレーニング法をご紹介します！
お尻のインナーマッスルトレーニングの一つ、クラムシェルトレーニング。
このトレーニングはヒップアップしたい人にお勧めのトレーニングですが、お尻に効かず太ももの横や前が張ってきてしまう、脚が疲れてお尻に効いてこない、何回やってもお尻に効いている感じがない、などお尻に効いていないと感じる方が意外に多いようです。
正しくお尻に効かせるためには、膝の角度や腰回りのポジションを正しく配置することが大切なこのトレーニング。
この姿勢に慣れていないという方やポジションを正しく取りづらい方は、お尻への効果が感じづらいのも確かです。
さらに、体の奥の方にある筋肉（インナーマッスル）に効かせたいのに、体の外から触れることができる大きい筋肉（アウターマッスル）を使うことに慣れている方はアウターマッスルをメインに使ってしまうため本来効かせたいインナーマッスルに効かせづらいという難しさもあります。
お尻に効かない！という方はまずこれをやってみて
クラムシェルトレーニングをしてもなかなかお尻に効く感じを味わえないという方は、まずお尻の筋肉を大きく使うこちらのトレーニングを試してみましょう。
クラムシェルトレーニングに似た形ですが、両脚のかかとをつけたままではなく脚全体を動かすためお尻周りの筋肉を大きく使うことができ、どこの筋肉に効いているのかがわかりやすいトレーニングです。
このトレーニングを行った後に、通常のクラムシェルトレーニングを行うことで、使いたい筋肉の場所がわかりやすくなり、効かせたい筋肉を意識して動かせるようになるでしょう。
やり方：
1）横向きに寝て、膝を腰の高さくらいまで曲げる（90度目安）
2）お尻を使って片脚を天井方向に持ち上げる（足首の力を抜き、スネを床と並行にしたまま）
3）上半身は天井方向に開かないように注意しながら10～20回行う
ポイント：太ももではなくお尻の筋肉を使うように意識して行いましょう。
https://news.yahoo.co.jp/articles/7d1a15d8ce80c20c5b83d8335b020fc7fd2ea7cd
所長見解：ええなあ・・・
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