健康

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    1: (・ω・)/ななしさん

    バナナの栄養価:中くらいのサイズで、1本105キロカロリー、たんぱく質1g、脂肪1g未満、炭水化物26g(食物繊維3g)、糖分14g

    これから紹介するバナナの健康パワーは、どれも科学的に裏付けられたものです。

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    1. カリウムたっぷり

    バナナ1本に含まれるカリウムは422mg。
    1日のカリウム推奨摂取量のおよそ12%にあたります。


    2. 体内の水分を保つために役立つ

    固形の食べ物がどうして水分を保つのに役立つのでしょう?
    その理由が、体液バランスの調節を助けるカリウムなのです。
    特に運動して汗をかくと、水分と一緒に電解質(ナトリウム、マグネシウム、カルシウム、それにカリウム!)も失われます。


    3. 腸によい

    中くらいのバナナ1本には、満腹感のもと、食物繊維が3g(1日推奨摂取量のおよそ10%)含まれます。
    それに、腸内の善玉菌(別名「プロバイオティクス」)を増やしてくれる発酵性の食物繊維の一種、「プレバイオティクス」も入っていますから、身体全体の健康にとってよい効果があります。


    4. 運動前のエネルギー補給に最適

    運動する前に食べるとよい食べ物は、エネルギーになる天然の糖分(炭水化物)を含み、あまり胃の負担にならないもの。
    バナナはこのふたつの条件を両方とも満たしているうえ、ジム用のバッグに放り込んで手軽に持ち運べます。


    5. 運動後の回復にも効果的

    バナナは運動の後でも効果的である可能性があります。
    2018年の参加者20人の研究によると、バナナにふくまれる化合物とフィトケミカルには、耐久力のトレーニングをした後の身体の炎症を軽くする効果が確認されました。


    6. 心臓によい

    これもカリウムのおかげ。
    この必須ミネラルは心臓のはたらきにとても大切なのです。
    カリウムをたくさんとると、血圧が下がり、脳卒中のリスクも低下するという研究結果が出ています。


    7. 焼き菓子に使うと砂糖のかわりに

    バナナがおいしいと感じるのは、何と言ってもその天然の甘みと柔らかい質感。
    焼き菓子の材料としても理想的です。


    8. ビタミンB6が豊富

    ビタミンB6はあまり注目されませんが、ある理由で不可欠なビタミン。
    胎児の脳の発達にとって、それと代謝の際に起こる酵素反応にとって重要なのです。
    そんなビタミンB6が、バナナには1日推奨摂取量のほぼ3分の1が入っています。


    9. 食欲をおさえてくれるかも

    これを食べれば一食抜いてもいいくらい空腹にならない、などという食品はありません。
    でも、バランスのよい食事の一部としてバナナを食べると、おなかがすいて無性に食べたくなる欲求をおさえてくれるかもしれません。


    10. 腎臓を健康に保ってくれます

    スウェーデン人の女性6万人以上が参加した研究によると、果物と野菜をたくさん(毎月75回分以上、つまり毎日およそ3回分以上)食べた人は、腎臓がんでいちばん多いタイプの「腎細胞がん」になるリスクが低かったのです。

    http://news.livedoor.com/lite/article_detail/15470285/


    所長見解:たまになら・・・

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    1: (・ω・)/ななしさん
     
    長生きをするためのアドバイスは数あるが、そのうち最も説得力があるのは、実際に100歳を超えた人々の声だろう。
    電気や電話、車も普及していない時代に産まれ、2つの世界大戦を生き抜き、21世紀まで生きた長老たちが語る長生きのヒントを、英「Daily Mail」が報じている。

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    ■世界のご長寿が明かす「長生きの秘訣」とは

    <長生きの秘訣リスト>

    一日中寝ていることと結婚しないこと
    オリーブオイル、チョコレート、ワイン、タバコ
    夫を叩き出し二度と結婚しないこと
    コカコーラ
    ドーナツ
    たくさん豚足を食べる
    化粧しない
    たくさんの運動とバター
    流れに身をまかせる
    結婚しない、子供をつくらない
    おかしを食べる
    ダイエットやスポーツをしない
    1日30本のタバコ
    1日に12本の葉巻と4本のウイスキー
    毎朝のベーコン4切れ
    食べ物を適度に噛む
    1日5~7回の腕立て伏せ
    毎日のフル・ブレックファスト(イギリス伝統のボリュームのある朝食メニュー)
    朝はウイスキー入りの紅茶、午後はウイスキー入りのレモネード
    ダイエットコーラ
    1日3本のドクターペッパー
    1日1食と大勢の女性
    M&Msピーナッツバター味
    昼寝
    毎日のニュースを追いかけること
    毎日1パイント(約0.57リットル)のギネスビール

    https://tocana.jp/2018/10/post_18306_entry.html


    所長見解:不健康な・・・

    【【衝撃事実】100歳超え老人たちが暴露した長寿の秘訣がコチラwwwww】の続きを読む

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    1: (・ω・)/ななしさん

    ●「週に1日の休肝日はなくていい」はホント

    健康のためには、お酒を飲まない「休肝日」を設けた方がいいとよくいわれます。
    しかし、週に1、2日程度お酒を飲まなくても、休肝日としてはあまり意味がありません。
    適量なら、毎日お酒を楽しんでもOK。

    ただし、肝臓機能を表すガンマGTPの数値を下げるには、1、2週間お酒を断つ必要があります。
    大切なのは、休肝日より、お酒を飲む量が適切であることです。

    また、肝臓の強さは生まれつきのもので、お酒に酔いやすいことと、肝臓の強さは必ずしもイコールではありません。
    「顔がすぐ赤くならないし、酔わないから肝臓も強いはず」と決めつけず、適量(下表参照)の範囲内で楽しみましょう。

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    【1日のアルコール摂取量の目安】

    ・清酒:1合
    ・ビール:500ml缶1本
    ・ワイン:1/4本
    ・焼酎:0.6合(110ml)
    ・チューハイ:1.5缶(520ml)
    ・ウイスキー:ダブル1杯

    ※出典:厚生労働省「平成28年 国民健康・栄養調査」

    https://esse-online.jp/112701


    所長見解:休肝日やめや・・・

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    1: (・ω・)/ななしさん
     
    タレントの小倉優子(34)が28日放送のTBS医療バラエティ「名医のTHE太鼓判!」(月曜後7・00)に出演。
    深刻な便秘に悩まされていることを告白する。

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    仕事に育児に奮闘する小倉の悩みは深刻な便秘。
    「改善するような日常生活を送っているんですけど、20年間ずっと便秘」と悩める胸中を明かす小倉に番組は密着取材を敢行。

    その原因を探る。

    小倉は朝5時に起床。
    平均睡眠時間はおよそ5時間で、「おむつ替えたりとかで、2~3時間に1回は起きる」と熟睡はできていない。
    子どもが起きるまでに朝食の準備とメイクを済ませ、朝食を取るとそのまま仕事へ。

    「VTRが多い番組だと眠くなる」ため、眠気覚ましの栄養ドリンクを飲んで収録に臨む。「私座るとすぐ眠たくなっちゃうんですね。なので基本座らないようにしているんです。
    楽屋の時とか、メイク以外は座らないようにしています」と楽屋でも立ちっぱなしだった。

    医師の見解では、便秘の原因は「小食と運動不足」。
    さらに睡眠不足が自律神経が乱れ、腸の不調を招いているという。
    「お腹が痛いんでしょ?」「ママのウンチが出ますように」と子どもからも心配される小倉の便秘と闘う私生活が明らかになる。


    スポニチ
    https://www.sponichi.co.jp/entertainment/news/2018/05/28/kiji/20180528s00041000144000c.html

    所長見解:なんでもやるね・・・

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    1: (・ω・)/ななしさん

    いやはや、「水煮缶」が大ブームである。
    中でも注目したいのは、やはりサバ缶だ。
    サバは動脈硬化の予防につながるEPA、DHAを多く含んでいるので、医師のお墨付き。
    しかも缶詰ならば骨まで食べられ、値段もかなりリーズナブルだ。
    さあ今日から、食卓に取り入れてみよう。

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    雑誌でも書籍でも、そしてウェブ上でも、最近「水煮缶」の文字を目にすることが多くなってきた。

    「水煮缶の四天王といったら、サバ、サケ、トマト、大豆です。
    水煮缶はノンオイル&栄養価抜群のヘルシー食材。
    健康意識の高まりと共に、幅広い世代の支持を集めているのでしょう」と女子栄養大学栄養クリニック所長の田中明さん。

    水煮缶の中でも特にサバ缶は「健全な血管を保ち、ドロドロで不健康な血液の状態を改善するのに役立つといわれています。
    高血圧、脂質異常症、糖尿病等の生活習慣病が気になる世代の方々には特に日々の食事に取り入れてほしいですね」。

    実際サバの水煮缶の売り上げは、水産加工品メーカー大手のマルハニチロでは前年に比べて33%も増えている。

    https://dot.asahi.com/wa/2018051800048.html?page=1

    所長見解:水煮か・・・

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