1: (・ω・)/ななしさん

呼吸とマインドに意識を! 

ベッドに入って60秒以内で眠りにつく方法

不眠症に悩まされている人や、なかなか寝付けない人は、騙されたと思って試してみて。



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ハーバード式「4-7-8呼吸」のやり方

1. 口から、フーっと音を出しながら完全に息を吐き出す。

2. 口を閉じて、頭の中で4秒数えながら、鼻から静かに息を吸い込む。

3. 息を止めて、7秒数える。

4. 再度、頭の中でゆっくり8秒数えながら、口からフーっと音を出し完全に息を吐き出す。

5. このサイクルを1呼吸として、計4回の呼吸を行う。


https://approach.yahoo.co.jp/r/QUyHCH?src=https://news.yahoo.co.jp/articles/0744a207e8f7e833bdd0c9e9b2bcaeb4feefbd4e&preview=auto

所長見解:やってみよ・・・

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8: (・ω・)/ななしさん
スマホを使うな
考え込むな
横になってる快楽だけを感じろ

10: (・ω・)/ななしさん
人生いろいろ諦めたら寝付きだけはよくなったわ

11: (・ω・)/ななしさん
だって毎晩絶対に身体を求められるもん
無視して寝るとか無理
心理的にも物理的にも無理

12: (・ω・)/ななしさん
足の親指と小指を痛いくらい
両側に引き離す。

その後すぐ寝られる。

14: (・ω・)/ななしさん
ブリッジ10秒やると一気に疲れて
何も考えられなくなりすぐ寝られる

16: (・ω・)/ななしさん
三日三晩寝ないで布団に入ってみ
秒殺やで

21: (・ω・)/ななしさん
寝るまで1時間かかる
長いと数時間かかる
寝付くまで寝返りばかりでつらい

22: (・ω・)/ななしさん
血糖値を爆上げさせろ

24: (・ω・)/ななしさん
夕方以降カフェイン摂らないのは地味に効くよ

25: (・ω・)/ななしさん
寝落ち寸前まで夜更かしをすれば
どうやってベッドに入ったのか判らないほど
ぐっすり寝られるぞ
つまり0秒で眠っていることになる

26: (・ω・)/ななしさん
wikipediaで全く理解できない項目見てると秒で寝れる

27: (・ω・)/ななしさん
仕事を辞めてから5秒で寝れるようになった

29: (・ω・)/ななしさん
寝れない夜は抜くとあっさり寝れる

41: (・ω・)/ななしさん
>>29
抜き寝入り

30: (・ω・)/ななしさん
腹いっぱい飯食うのは効果的だよな…
でも体熱くなるし健康にはすげー悪そう

31: (・ω・)/ななしさん

32: (・ω・)/ななしさん
スマホをコンクリに投げつける

37: (・ω・)/ななしさん
体でも頭でもいいから疲れて眠るのが一番いいよな
布団に入ってて朝まで眠れないのが続くならうつ病の初期

46: (・ω・)/ななしさん
全く興味のないつべ動画を遠くで垂れ流す
静かすぎても眠れない雑音用

52: (・ω・)/ななしさん
ハンモック

53: (・ω・)/ななしさん
眠くなってからベッドに入ると3秒

54: (・ω・)/ななしさん
最近すぐ眠れる
理由はわからない
多分瞑想するのがいいと思う
余計なこと考えなくなれば、すぐ眠れる

56: (・ω・)/ななしさん
酒のんだあとにリスペリドン、レクサプロ飲むと
ぐっすり眠れる。
飲まないと寝れないか寝ても悪夢でうなされる、
そんな管理職です…

60: (・ω・)/ななしさん
(´・ω・`)2日間くらい寝ないでおく

64: (・ω・)/ななしさん
十秒、ぐっと両拳を握りしめる
そして力を抜く
また、両拳を握りしてる
力を抜く
を繰り返してたら、すぐ眠れるらしいよ

なんか、グリーンベレーで教えている眠り方らしい

70: (・ω・)/ななしさん
うつ伏せで顔を横に向け枕を抱きながら
外は嵐がきてると思いながら寝ればすぐ寝れる

73: (・ω・)/ななしさん
ぬいぐるみちゃんをギュギュする

77: (・ω・)/ななしさん
眠たくなるまで腕立て伏せすればいいじゃん
50 回やって眠れなかったらもう50回って
眠れるまでやればいい

79: (・ω・)/ななしさん
ラノベとか電子書籍読んでるいつの間にか寝てるw

83: (・ω・)/ななしさん
酎ハイストロング2杯

88: (・ω・)/ななしさん
なんかあんまりすぐ寝付いちゃうのは
普段の睡眠が足りてないからとか見たことあるが

90: (・ω・)/ななしさん
酒飲んだらシャキっとした後すぐ眠れる

97: (・ω・)/ななしさん
ホットミルクがいいらしいけど夏は嫌よね

103: (・ω・)/ななしさん
テクノブレイク寸前までしこる
 



引用元: ・ベッドに入って60秒以内に眠りにつく方法